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洪梅干貨配送中心 推薦 這些健康食物過量食用反傷身

發(fā)布時間：2017-11-28 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心 所屬類別：食譜推薦

這些安康食物過量食用反傷身

時間:2017-09-22 09:40 來源:安康飲食網(wǎng) 作者:營養(yǎng)師 點擊:次

這些安康食物過量食用反傷身
這些安康食物過量食用反傷身

　　有人以為一些絕對營養(yǎng)和安康的食物，多吃會更好。但實際上，你可能不當心吃多了。下面的飲食倡議能夠改善你的安康。
 
　　1、高蛋白食物。肉類、魚類、雞蛋、豆類、豆腐、堅果、乳制品以及強化食品等食物富含蛋白質(zhì)。
 
　　過量食用高蛋白食物，腎臟可能會受損。
 
　　倡議成年人每斤體重攝入0.4克蛋白質(zhì)。假如你重160斤，那就是64克。為了避免因年齡增長而自然發(fā)作的肌肉流失，60歲以上的人每斤體重應攝入蛋白質(zhì)0.6克。關于減肥的人，一些研討標明每斤體重攝入0.7克是有益的。
 
　　2、高膳食纖維食物。水果、蔬菜和全谷類食品富含膳食纖維。
 
　　過量食用高膳食纖維食物，常常會呈現(xiàn)脹氣、腹脹和腹瀉。
 
　　倡議每天攝入膳食纖維25~30克。 

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