色呦哟,波多野结衣被草,视频二区中文字幕三上,六月丁香五月激情

想要健身效果事半功倍，不只僅是選對運動辦法，選擇好的飲食也會讓你的鍛煉到達事半功倍的效果。

練力氣多補蛋白質(zhì)

為了練就一身堅固的肌肉，有些人常常停止啞鈴、杠鈴等力氣鍛煉。這類鍛煉，運動量大、負荷重，需求較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。倡議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。

愛打球多喝湯

打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球可以鍛煉人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其豐厚的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。

學跳舞常吃米飯

關于想堅持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動并不會耗費大量的脂肪。因而，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動期間精神愈加充分。

隨運動時間而變

假如在清晨運動，運動前恰當補充一些有糖分的安康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運動后30分鐘再吃飯。假如運動時間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等。運動應在餐后1個半小時停止。運動后可依據(jù)需求補充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。

在運動的前后該如何的吃最恰當

運動前

在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新穎的水果來讓你運動的更有勁喔�。�

運動后

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比擬容易承受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。

例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

你最好避免的

運動后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔��！

水與運動飲料

雖然運動飲料可以補充流失的電解質(zhì)，不過其實平常的飲食中就可以補充電解質(zhì)了，所以水還是比運動飲料來的好喔！

在運動時都要吃什么東西，你清楚了嗎？