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有些飲食習(xí)慣我們平常并未在意，潛意識(shí)疏忽并未考慮到它對(duì)人體安康能否有影響。比方不渴不喝水、晚上應(yīng)酬時(shí)的大餐等，有些飲食習(xí)慣真的不可��！

1、不渴不喝水。

水不僅是維持生命的重要物質(zhì)，還是人體排毒的工具。調(diào)查顯現(xiàn)，七成人都是覺察渴了才喝水，殊不知當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體至少已流失了1%的水分。

喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝。長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，對(duì)腎臟損傷也很大。而且越不及時(shí)補(bǔ)水，喝水的愿望就會(huì)越低，身體就會(huì)變得越來(lái)越“干旱”。

專家建議：不論渴不渴都要充沛補(bǔ)水，成年人普通每天至少要喝1200毫升水。

晨起后空腹喝杯溫開水能稀釋血液；飯后半小時(shí)內(nèi)不要喝水，否則會(huì)稀釋唾液和胃液，影響消化；睡前不能喝太多水，由于頻繁起夜會(huì)影響睡眠。

2、不注重主食。

曾經(jīng)，米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食，可生活好了，這些食物卻離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)，很多人為了減肥以至拿水果充任主食。

主食吃得少，壞膽固醇會(huì)增高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就更大。而傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)更強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng)”，主食攝入缺乏，容易招致氣血虧虛、腎氣缺乏。以水果當(dāng)主食，極易形成營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)不均。

專家建議：應(yīng)保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。

成年人一天約需2000千卡熱量，其中源于主食的應(yīng)不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4：3：3或4：4：2，如早上吃兩個(gè)包子、一碗粥，中午吃碗面條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。

3、漏掉早餐。

很多人因起床晚、怕費(fèi)事、趕時(shí)間等原因，“犧牲”掉早餐。

不吃早餐的人胰島素水平更高，久而久之易患糖尿病。常不吃早餐會(huì)增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

漏掉早餐也會(huì)降低工作效率。另外，還易引起皮膚干燥、起皺和貧血，誘發(fā)消化道疾病。長(zhǎng)期不吃早餐，以至?xí)�使膽固醇增高，易患上膽結(jié)石。因此，無(wú)論多忙，早餐不能省。

專家建議：最好在早上7~8點(diǎn)吃早餐。如果吃太早，會(huì)干擾胃腸的休息。另外，早飯種類要少而精。

4、狼吞虎咽。

隨著生活節(jié)奏加快，吃飯速度也在不知不覺中提高。調(diào)查顯現(xiàn)，4000多人中有近九成吃頓飯只花十多分鐘，一口飯就嚼兩三下。

吃飯速度快會(huì)招致肥胖幾率翻倍；如果咀嚼不細(xì)，粗糙的食物會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。

吃飯?zhí)�快，不僅對(duì)食道帶來(lái)?yè)p傷，還可能形成消化代謝功能紊亂，引起便秘、發(fā)胖。高血糖患者吃飯?zhí)�快則有加重病情的危險(xiǎn)。

專家建議：每頓飯至少吃15分鐘。多吃蔬菜、水果和粗糧，能增加咀嚼時(shí)間。每口飯的咀嚼速度也要放慢，一口嚼20次以上為宜。

5、餐后點(diǎn)支煙。

“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”。其實(shí)，進(jìn)食后立即吸煙對(duì)安康極為不利。

飯后抽煙的危害比平常抽煙要大10倍。進(jìn)食后，消化系統(tǒng)立刻全面運(yùn)動(dòng)起來(lái)，人體胃腸蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)加快，全身毛孔也都張開。這時(shí)吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度加強(qiáng)，煙霧中有害物質(zhì)會(huì)強(qiáng)烈刺激呼吸道和消化道。

專家建議：公共場(chǎng)所和家里要全面禁煙，癮大的煙民如實(shí)在難熬，也要將吸煙時(shí)間定在飯后半小時(shí)。

6、頓頓無(wú)酒不歡。

俗話說(shuō)“無(wú)酒不成席”，無(wú)論親朋歡聚，還是工作應(yīng)酬，都少不了酒來(lái)助興。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有60種疾病都和飲酒有關(guān)，酒精引起的疾病發(fā)病率和死亡率均高于煙草。

長(zhǎng)期喝酒，全身器官都跟著遭殃：從肝臟、腸胃、胰腺，到大腦、心臟、骨骼、耳朵和眼睛，無(wú)一幸免，都會(huì)受到不同程度的損傷。

最可怕的是，過(guò)量飲酒還會(huì)引發(fā)癌癥。食道癌、胃癌等癌癥最易盯上愛喝酒的人。

專家建議：“酒，越少越好”。正常情況下，男性每日攝入純酒精量不應(yīng)超過(guò)20克，女性應(yīng)更少一些，用“飲酒量×酒精濃度×0、8”這個(gè)公式就能算出酒精攝入量。

如實(shí)在不能避免飲酒，也最好不要空腹喝酒，喝前可吃些含淀粉和高蛋白的食物，如面包等。

7、飯后喝濃茶。

很多中國(guó)人有飯后飲茶的習(xí)慣，實(shí)際上，這給安康埋下隱患。飯后馬上喝茶，茶葉中的茶多酚容易與食物中的鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等產(chǎn)生絡(luò)合反應(yīng)，從而影響人體對(duì)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的吸收。

飯后飲用15克茶葉沖泡的茶水，會(huì)使食物中鐵的吸收量降低50%。飯前空腹喝茶、吃飯過(guò)程中喝茶，也都不利于消化。

專家建議：飯后如果口渴可以喝點(diǎn)白開水代替。如果要喝茶，最好飯后1小時(shí)來(lái)杯淡茶。

8、晚上吃大餐。

忙碌了一天，現(xiàn)代人往往把晚餐作為正餐來(lái)好好犒勞自己。殊不知，這樣百害而無(wú)一利。

晚餐吃得過(guò)多，多余熱量合成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，會(huì)使人發(fā)胖，有時(shí)再加上飲酒過(guò)多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎，人可能在睡眠中休克。而且，鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周圍器官形成壓迫，使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍，睡覺時(shí)會(huì)誘發(fā)各種噩夢(mèng)。

此外，長(zhǎng)期晚餐吃得過(guò)飽，且餐后不運(yùn)動(dòng)直接休息，可能誘發(fā)腸癌，更是患糖尿病、高血壓等疾病的重要誘因。

專家建議：晚餐要盡量早吃，減少肉食，并控制進(jìn)食量，晚餐攝入熱量不應(yīng)超過(guò)全天攝入的30%。晚飯半小時(shí)后可散步消食。

人往往在生病時(shí)才明白保持良好的生活習(xí)慣有多重要，好習(xí)慣不僅讓我們遠(yuǎn)離疾病侵?jǐn)_，還有助維持旺盛精力和安康體魄。