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寮步綠色蔬菜配送中心 推薦 晚餐“三少一個(gè)早”疾病統(tǒng)統(tǒng)跑

發(fā)布時(shí)間：2017-04-07 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心 所屬類別：食譜推薦

晚餐“三少一個(gè)早”疾病通通跑

時(shí)間:2017-03-14 10:25 來源:安康飲食網(wǎng) 作者:營養(yǎng)師 點(diǎn)擊:次

晚餐“三少一個(gè)早”疾病通通跑
晚餐“三少一個(gè)早”疾病通通跑

　　第一少：吃得要少
 
　　晚餐假如吃太多，容易誘發(fā)很多疾病，最好定量，不暴飲暴食。
 
　　瘦削。多余的熱量在胰島素作用下大量合成脂肪，日積月累，瘦削也就構(gòu)成了。
 
　　糖尿病。長期的晚餐過飽，經(jīng)常刺激胰島素大量分泌，容易形成胰島擔(dān)負(fù)加重，加速老化，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。
 
　　腸癌。蛋白質(zhì)食物無法完整消化，在腸道細(xì)菌的作用下，產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加上活動(dòng)量小，使得腸壁爬動(dòng)遲緩，延長有毒物質(zhì)在腸道停留的時(shí)間，增加了腸癌風(fēng)險(xiǎn)。
 
　　失眠。消化器官不時(shí)地工作且傳送信息給大腦，使大腦一直處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而形成多夢(mèng)、失眠。
 
　　第二少：葷食要少
 
　　吃太多葷食，加上晚上睡眠時(shí)的血流速度減緩，大量脂肪就會(huì)堆積在血管壁上，惹起小動(dòng)脈和微小動(dòng)脈的收縮，使外圍血管阻力增大，易使血壓忽然升高。
 
　　第三少：熱量要少   
 
　　過多攝入高蛋白、高油脂和高熱量的食物，會(huì)刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白，構(gòu)成高脂血癥，也極易構(gòu)成脂肪肝。
 
　　一個(gè)早：吃的時(shí)間要早
 
　　人體的排鈣峰值期在晚餐后4~5小時(shí)，若吃太晚，當(dāng)排鈣峰值期到來時(shí)通常已進(jìn)入睡眠狀態(tài),尿液不能及時(shí)排到體外，尿中的鈣不時(shí)增加，構(gòu)成結(jié)晶體，長期積聚就容易構(gòu)成結(jié)石。晚餐時(shí)間在7點(diǎn)之前最有益于安康。

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