獻血是崇高的行為，它是一份愛，更是一份勇氣。很多人以為獻血后會“元氣大傷”，其實，獻血后只需及時補充水分，注重營養(yǎng)搭配，就能在短時間恢復(fù)失去的血液，無需大補。

 

    均衡飲食  膳食 target=_blank>膳食搭配表現(xiàn)多樣化和均衡準(zhǔn)繩，詳細可參考中國營養(yǎng)學(xué)會制定的中國居民均衡膳食 target=_blank>膳食寶塔。每日膳食 target=_blank>膳食品種應(yīng)有谷類、肉、禽、蛋、奶、魚、蔬菜和水果等，保證豐厚的蛋白質(zhì)來源，留意粗細、葷素搭配，更要把控好“攝入量”，動植物油脂、食用糖、淀粉、酒等純熱能食物，要盡量遠離。

 

    多食含鐵和維c豐厚的食物  普通動物類食物中鐵的含量和吸收率較植物類食物高，易被人體吸收與應(yīng)用。如動物肝臟 、動物血、蛋黃、畜禽肉類等。同時食用富含維c的食物，如青菜、韭菜、菠菜、青椒、菜花、小白菜、西蘭花、鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、檸檬等，能夠促進鐵吸收。

 

    不喝濃茶  獻血1個月內(nèi)最好遠離濃茶。由于茶葉中含有較多的鞣酸，它易與蛋白質(zhì)和鐵相結(jié)合，生成不易被人體吸收的沉淀物，影響人體對蛋白質(zhì)和鐵的吸收。

 

    獻血后飲食調(diào)理留意此三大準(zhǔn)繩，切忌暴飲暴食，堅持均衡膳食 target=_blank>膳食，保證充足睡眠，普通2-3周內(nèi)血液中的各種成分便可恢復(fù)到獻血前程度。