色呦哟,波多野结衣被草,视频二区中文字幕三上,六月丁香五月激情

歡迎光臨東莞蔬菜配送公司官方網(wǎng)站！提供服務(wù)有：蔬菜配送 東莞蔬菜糧油配送 蔬菜配送公司 蔬菜配送中心 東莞送菜 送菜公司 農(nóng)產(chǎn)品配送 農(nóng)副產(chǎn)品
當(dāng)前位置：主頁(yè) > 資訊中心 > 食譜推薦

東城綠色蔬菜配送中心 推薦 運(yùn)動(dòng)一族要學(xué)會(huì)科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

發(fā)布時(shí)間：2018-03-30 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心 所屬類(lèi)別：食譜推薦

運(yùn)動(dòng)一族要學(xué)會(huì)科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

時(shí)間:2017-11-14 11:26 來(lái)源:安康飲食網(wǎng) 作者:營(yíng)養(yǎng)師 點(diǎn)擊:次

運(yùn)動(dòng)一族要學(xué)會(huì)科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
運(yùn)動(dòng)一族要學(xué)會(huì)科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

    《國(guó)民營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃（2017-2030年）》提出，展開(kāi)吃動(dòng)平衡行動(dòng)，推進(jìn)運(yùn)動(dòng)人群精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)步運(yùn)動(dòng)人群營(yíng)養(yǎng)支持才能和效果。下面是為運(yùn)動(dòng)一族制定的運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的計(jì)劃。
 
    運(yùn)動(dòng)前飲食——補(bǔ)充能量
 
    很多人為了到達(dá)更好的減肥效果，會(huì)選擇餓著肚子去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，這是十分錯(cuò)誤的做法�？崭惯\(yùn)動(dòng)可能會(huì)呈現(xiàn)低血糖癥，不只會(huì)給身體帶來(lái)不適，還會(huì)影響鍛煉效果。適合的運(yùn)動(dòng)前飲食則可防止低血糖、促進(jìn)脂肪合成、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)前的飲食應(yīng)遵照以下要點(diǎn)：
 
    1、依據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)選擇食物，優(yōu)先選擇碳水化合物食物。假如運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于60分鐘，可選擇血糖升糖指數(shù)（gi）高的食物，快速為身體提供能量，如白面包、香蕉等；假如大于60分鐘，則宜選擇gi較低的食物，可較長(zhǎng)時(shí)間、持續(xù)地為身體提供能量，如一碗燕麥片粥、兩片全麥面包、粗糧餅干等。適量吃些以上食物，以不感到饑餓為主。
 
    2、至少在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)進(jìn)食。假如食物尚未消化就停止運(yùn)動(dòng)，很可能形成反胃、腹痛等消化道病癥，影響運(yùn)動(dòng)過(guò)程及效果。
 
    3、運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一杯無(wú)糖咖啡。有研討標(biāo)明，在運(yùn)動(dòng)前攝入適量咖啡因能提升脂肪的熄滅效率，可協(xié)助降低脂肪。倡議飲用不加糖和奶油的黑咖啡，最好在下午4點(diǎn)前飲用，以免影響睡眠。
 
    運(yùn)動(dòng)中飲食——補(bǔ)充水分
 
    運(yùn)動(dòng)時(shí)身體血液循環(huán)加快，會(huì)耗費(fèi)大量的水分和電解質(zhì)，因而需求留意及時(shí)補(bǔ)充水分。
 
    1、少量屢次飲水。即便沒(méi)有感到口渴，仍然倡議在運(yùn)動(dòng)中每隔15分鐘補(bǔ)充一次水分，可喝白開(kāi)水或運(yùn)動(dòng)飲料，每次三四口即可。
 
    2、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，可在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)食少量易消化的食物。在停止長(zhǎng)跑、騎行等大于60分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨身攜帶一些方便進(jìn)食的食物，如一小份葡萄干、一個(gè)能量棒、一片全麥面包、運(yùn)動(dòng)飲料等，每30分鐘補(bǔ)充一點(diǎn)，這樣可以為身體提供足夠的能量，維持較高的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的合成。
 
    3、低血糖要及時(shí)進(jìn)食。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，假如呈現(xiàn)頭暈、心跳加快、出冷汗、顫抖、全身無(wú)力、手腳發(fā)麻等低血糖病癥，倡議立即停止運(yùn)動(dòng)，吃塊糖、白面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料或者葡萄糖水，一般短時(shí)間內(nèi)可以緩解病癥。
 
    運(yùn)動(dòng)后飲食——促進(jìn)身體恢復(fù)
 
    運(yùn)動(dòng)后需求通過(guò)飲食來(lái)協(xié)助恢復(fù)身體、鞏固運(yùn)動(dòng)效果、加強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)。
 
    1、運(yùn)動(dòng)后30-60分鐘進(jìn)食效果最佳。此時(shí)，身體的肌肉可以快速吸收碳水化合物和蛋白質(zhì)，并將其儲(chǔ)存起來(lái)作為下次運(yùn)動(dòng)的能量。
 
    2、進(jìn)食補(bǔ)充能量的碳水化合物。運(yùn)動(dòng)后可以吃些米飯、面條、包子等主食，它們可快速為肌肉儲(chǔ)備能量。
 
    3、補(bǔ)充協(xié)助肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成和修復(fù)肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，很多健身愛(ài)好者會(huì)在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充30克蛋白粉，也可以吃些雞蛋清、牛奶、酸奶、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這些都有助于改善肌肉酸痛。
 
    4、補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中耗費(fèi)的維生素、礦物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)中流汗會(huì)丟失鉀和大量b族維生素，可以通過(guò)香蕉、運(yùn)動(dòng)飲料、各種蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充。
 
    5、推薦一款自制的運(yùn)動(dòng)后飲品。準(zhǔn)備一勺30克蛋白粉、兩根香蕉、300毫升牛奶，用料理機(jī)攪拌均勻即可飲用。

首宏蔬菜配送公司公從號(hào)
首宏蔬菜配送公司老板微信號(hào)
聯(lián)系我們Contact Us更多>>
全國(guó)服務(wù)電話：
400-0769-006

東莞首宏蔬菜配送公司
服務(wù)熱線：134-804-11888
聯(lián)系人：蘇首宏
電子郵箱：815665333@qq.com
QQ：815665333
網(wǎng)址：www.stlfamilyski.com

最新資訊
相關(guān)資訊

本站永久域名：www.stlfamilyski.com 實(shí)名：蔬菜配送 蔬菜、糧油、水果配送服務(wù)Tel:0769-22694565
東莞蔬菜配送電話：134-804-11888 蘇首宏 24小時(shí)售后服務(wù)熱線：400-0769-006
公司地址：東莞東城桑園二區(qū)十路19號(hào) 首宏蔬菜配送中心 東莞水果配送 粵ICP備10050590號(hào)-1
蔬菜配送 | 蔬菜配送公司 | 蔬菜配送中心 | 農(nóng)產(chǎn)品配送 | 飲食資訊 | 食品安全 | 網(wǎng)站地圖 | 東莞蔬菜糧油配送
學(xué)校蔬菜配送 | 幼兒園蔬菜配送 | 【BMAP】 | 【GMAP】


工商網(wǎng)監(jiān)