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中堂食品配送中心推薦 常吃加工食物要注意多補鎂

發(fā)布時間：2018-03-29 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心 所屬類別：食譜推薦

常吃加工食物要留意多補鎂

時間:2017-11-09 11:14 來源:安康飲食網(wǎng) 作者:營養(yǎng)師 點擊:次

常吃加工食物要留意多補鎂
常吃加工食物要留意多補鎂

    鎂是人體必需的微量元素，它能激活人體內(nèi)約300種酶，具有控制肌肉收縮、鎮(zhèn)定神經(jīng)、調(diào)整體溫和血壓的作用，而缺鎂則會惹起一系列代謝失調(diào)并招致多種疾病。
 
    不為人知的是，鎂是比鈣更容易缺乏的礦物質(zhì)，經(jīng)常吃加工食品、飲酒的現(xiàn)代人，必需積極攝取鎂，同時應(yīng)留意鈣和鎂的攝取比率，以2∶1較為理想，比例失調(diào)也會影響各自的吸收和應(yīng)用。
 
    我國規(guī)則成人每日需鎂量為200-300毫克。男性320豪克，女性260毫克，孕婦不少于450毫克。含鎂較多的食品有海帶、菠菜、蛋黃、肉、魚、海產(chǎn)品、花生、香蕉及堅果等。
 
    補鎂最好經(jīng)過選用含鎂豐厚的食物，必要時才選用氧化鎂片劑或氯化鎂口服液，且須在醫(yī)生指導下恰當選用，否則一旦過量就會損傷身體。

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