夏日將至，置信不少女士已急不及待地準(zhǔn)備減肥菜單，務(wù)求極速跟肥肉說拜拜。
　　減肥菜單要認(rèn)真

　　美國(guó)斯坦福大學(xué)上月發(fā)表了一份研討報(bào)告，比擬了4種盛行的減肥門派——減肉減肥法、“區(qū)域節(jié)食法”(Zone diet)、LEARNA節(jié)食法和“歐尼許節(jié)食法”(Ornish diet)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，食肉減肥法最有效。那么，這種方法能否最值得效法呢？

　　美國(guó)史丹福大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授Christopher Gardner找來了311位瘦削女士，作為期一年的節(jié)食減肥法，然后比擬比擬減磅數(shù)字、三酸甘油酯、高密度膽固醇(好膽固醇)、低密度膽固醇(壞膽固醇)和血壓。

　　4種減肥餐單分別為：

　　1.食肉減肥法：主張大量吃肉，以至任吃肥肉、卻謝絕五谷類和水果等碳水化合物；運(yùn)不運(yùn)動(dòng)隨個(gè)人愛好。

　　2.區(qū)域節(jié)食法：強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)與淀粉質(zhì)食量的配合，禁吃精煉的碳水化合物如白面包、白飯及餅干等；每星期運(yùn)動(dòng)3～5次，每次30分鐘。

　　3.LEARN節(jié)食法：依照美國(guó)農(nóng)業(yè)部的安康飲食指引訂定，著重生活方式、運(yùn)動(dòng)、態(tài)度、人際關(guān)系與營(yíng)養(yǎng)的平衡；每星期運(yùn)動(dòng)4次，每次30分鐘。

　　4.歐尼許節(jié)食法：主張極低脂和高纖，近乎素食；每天運(yùn)動(dòng)30～60分鐘。

　　結(jié)果，食肉減肥法所減掉的磅數(shù)最多，開端的6個(gè)月的減肥速度最快，好膽固醇增加最多，三酸甘油酯降落最多。外表看來，這種減肥法似乎最有效。

　　減肥是長(zhǎng)期的斗爭(zhēng)

　　營(yíng)養(yǎng)師并不倡議采用食肉減肥法，為什么呢？

　　1.減肥是長(zhǎng)期的斗爭(zhēng)，這個(gè)研討的時(shí)間太短，無法得知兩、三年后的效果和對(duì)身體的損傷。

　　2.食肉減肥法標(biāo)磅短期減肥效果多于安康，固然減得快，但能否堅(jiān)持卻是問題。有例子顯現(xiàn)，減得快，反彈得也快。

　　營(yíng)養(yǎng)師指，大量吃肉，久遠(yuǎn)來說可帶來很多副作用，如銅酸中毒——血液的銅酸過高，破壞內(nèi)臟機(jī)能，同時(shí)也加重賢臟的負(fù)擔(dān)，不吃乳制品導(dǎo)致缺鈣，容易骨質(zhì)疏松，肉類的蛋白質(zhì)加速鈣質(zhì)流失。

　　固然報(bào)告顯現(xiàn)，好膽固醇上升，而三酸甘油酯也降落，但是，報(bào)告同時(shí)發(fā)現(xiàn)壞膽固醇不降反升，增加患上心臟病的機(jī)會(huì)。

　　營(yíng)養(yǎng)師補(bǔ)充，減肥成功的定義，并不是看短時(shí)間內(nèi)能減多少，而是狀態(tài)能堅(jiān)持最少5年，才算是成功。減肥最重要是生活方式的改變。

　　從營(yíng)養(yǎng)師的角度出發(fā)，LEARNA節(jié)食法是最安康的飲食方法，因?yàn)樗�主張多元化飲食，�?qiáng)調(diào)生活習(xí)慣以至思維上的改變，所以用家都明白運(yùn)動(dòng)飲食的重要。最安康的減肥方法，還是參考食物金字塔的標(biāo)準(zhǔn)，營(yíng)養(yǎng)要平衡，每個(gè)人的卡路里攝取量也必須根據(jù)個(gè)人愛好、從事的行業(yè)、作息時(shí)間來度身訂做。