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洪梅食品配送中心推薦 教你一招：如何避免暴飲暴食

發(fā)布時(shí)間：2017-02-19 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心 所屬類別：食譜推薦

教你一招：如何防止暴飲暴食

時(shí)間:2017-02-13 19:06 來源:安康飲食網(wǎng) 作者:營養(yǎng)師 點(diǎn)擊:次

教你一招：如何防止暴飲暴食
教你一招：如何防止暴飲暴食

我們不斷在倡導(dǎo)“恰當(dāng)”飲食，不要暴飲暴食。但是關(guān)于這個(gè)“恰當(dāng)”真的很難把握，到底吃多少才干維持養(yǎng)又不會(huì)吃多呢？下面教你一招用手來丈量!
 
1、粗糧：一個(gè)拳頭
 
吃粗糧比細(xì)糧對身體更有益處，一般來說，倡議粗糧的量占主食的攝入總量1/3，大致為250-400克左右。假如用手來丈量的話，就是一個(gè)拳頭的谷物或是薯類。
 
2、蔬菜：一個(gè)拳頭+一大捧
 
安康飲食足量的蔬菜必不可少，人體每天最好吃300-500克的蔬菜，相當(dāng)于一個(gè)拳頭的塊莖類蔬菜和一大捧葉類蔬菜，而且最好做到種類豐厚多樣。
 
3、水果：一捧
 
除了蔬菜，水果也是需求每天多吃的，量至少應(yīng)該有200-400克，也就是一個(gè)中等大小的蘋果，或者一捧漿果的量。
 
4、魚和肉：一個(gè)手掌心
 
不少人無肉不歡，但遺憾的是，安康飲食紅肉的攝入量應(yīng)該控制在50-75克，大約是一個(gè)手掌心大小。每周攝入量最好不超過500克。
 
當(dāng)然，除了紅肉你還能夠恰當(dāng)吃一些魚蝦等海產(chǎn)品，量大約為50-100克，也是一個(gè)手掌心大小的量。
 
5、堅(jiān)果：一個(gè)手掌心
 
堅(jiān)果和植物種子是優(yōu)質(zhì)零食，既可增加飽腹感，又富含有益心臟安康的不飽和脂肪酸。
 
但堅(jiān)果和植物種子含熱量較高，每天攝入應(yīng)控制在30克以內(nèi)，大約一個(gè)手掌心大小。
 
6、奶酪：兩只大拇指
 
奶酪口味香醇，而且能夠給人體提供鈣等營養(yǎng)成分，但由于熱量和脂肪含量都比擬高，每天的攝入量最好控制在兩個(gè)拇指的大小，因人而異，約25-30克。

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