“過午不食”并不合適上班族
時(shí)間:2015-12-17 13:52 來源:未知 作者:安康飲食網(wǎng) 點(diǎn)擊:次
都市白領(lǐng)小張不知從哪里讀到一個(gè)“過午不食”的養(yǎng)生規(guī)則,說能夠減肥,之后嚴(yán)格遵守了1個(gè)月。每天吃了午餐就不吃任何東西了,只喝水。一個(gè)月后,身體確實(shí)瘦了下來,可體能卻明顯降落,走路有氣無力,臉色蒼白。“過午不食”真的靠譜嗎?
“過午不食”的“午”,指的是中午11-13點(diǎn),過了13點(diǎn)就不能再吃飯了。餓了怎么辦?能夠喝果汁、吃水果。
我們曉得,飽食后血液就集中到消化系統(tǒng)去了,這時(shí)心、腦、腎、肺、肌肉都會(huì)缺血,尤其是心臟會(huì)缺血,所以有心肌梗塞的人不能吃得太飽。尤其是晚餐過飽會(huì)使人早早地患上高血壓、冠心病、高血脂癥、動(dòng)脈硬化、肥胖癥、膽結(jié)石、糖尿病等。少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育要依托腦垂體分泌生長(zhǎng)素,假如吃得太飽,腦垂體分泌生長(zhǎng)素就會(huì)遭到抑止,容易長(zhǎng)成“小胖敦”。學(xué)生讀書是開發(fā)智力的時(shí)期,需求充分的精神,這就需求有充足的睡眠,而要睡眠香甜,最好晚上少吃或不吃東西。另外,“過午不食”還有助于清凈腸道。有很多疾病如粉刺、牙痛、牙周炎、過敏性鼻炎、胃腸道感染等都是由于腸胃不干凈招致的。在這一點(diǎn)上,“過午不食”有利于安康的一面。
今天的現(xiàn)代人大都服從著一日三餐的
飲食規(guī)律,同時(shí)也在倡導(dǎo)著“早吃飽、午吃好、晚吃少”的
膳食 target=_blank>
膳食之道。這也就是說,現(xiàn)代人的
飲食規(guī)律在一定程度上與“過午不食”的理念有著相通之處。在此提示大家,雖然“過午不食”對(duì)身體安康有相當(dāng)?shù)暮锰,但也要因人而宜,?duì)一日三餐的飲食規(guī)律切勿隨便突破。尤其是關(guān)于那些工作任務(wù)繁重、精神壓力巨大的人來說,簡(jiǎn)單地把晚餐從三餐中抹掉,那么人們的身體會(huì)越來越差。某些熱衷以此減肥的人士會(huì)發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)瘦了,但與此相伴的還有精神萎靡、體能降落、臉色暗淡等嚴(yán)重的副作用。
有關(guān)專家表示,假如非要堅(jiān)持“過午不食”,必須經(jīng)過改良和調(diào)整,這樣才能安康應(yīng)用。首先,必須保證晚上9點(diǎn)左右睡覺。其次,要早上5點(diǎn)左右起床。先喝點(diǎn)水,吃個(gè)蘋果,出門去健身。1個(gè)小時(shí)后回來,開始認(rèn)真做早餐,早餐的營養(yǎng)搭配必須要合理,并且要比較豐盛。第三,中午正常吃午飯,但在下午5點(diǎn)前吃半斤水果、喝半斤酸奶,這樣的話,到晚上9點(diǎn)前才不會(huì)覺得餓。專家對(duì)此還指出,在當(dāng)前人們服從一日三餐飲食規(guī)律的情況下,應(yīng)該做到三餐能量平衡,早餐占全天能量的25%-30%,午餐和晚餐均為30%-40%。努力提高早餐質(zhì)量、午餐不隨便湊合、晚餐注意控制,三餐如此科學(xué)搭配,就無需“過午不食”了。