健身運(yùn)動和飲食的關(guān)系是很親密的，在運(yùn)動后需求特別留意什么可以吃什么不能吃。同時(shí)，不同的運(yùn)動項(xiàng)目，飲食準(zhǔn)繩也會有所不同。接下來，為大家引見一下健身運(yùn)動應(yīng)該怎樣吃以及不能吃的食物，別錯過了。

運(yùn)動后吃什么

學(xué)跳舞常吃米飯。關(guān)于想堅(jiān)持體形的人來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動項(xiàng)目，但這種運(yùn)動并不會耗費(fèi)大量的脂肪。因而，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動時(shí)精神愈加充分。

練力氣多補(bǔ)蛋白質(zhì)。為了練就一身堅(jiān)固的肌肉，有些人常常停止啞鈴、杠鈴等力氣鍛煉。這類鍛煉運(yùn)動量大、負(fù)荷重，需求較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。倡議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，由于它們可以更好地協(xié)助肌肉組織生長。

愛打球多喝湯。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球可以鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐厚的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運(yùn)動使人的視力活動慌張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚肝油。

那么，哪些食物是健身運(yùn)動不能吃的呢？

運(yùn)動不能吃的食物

生冷蔬菜。在健身過后，未經(jīng)處置的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是安康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動后吃，由于這些食品不足以補(bǔ)充能量以維持安康的新陳代謝率。不過，假如你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

高脂肪快餐。炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動后希望見到的情況，運(yùn)動后需求補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

過咸小吃。薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細(xì)胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。由于運(yùn)動流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因而不宜由于吃下含鹽過多的食品而耗費(fèi)太多鉀元素。

培根烤肉。適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運(yùn)動過后不適合。由于烤肉消化不易，會妨礙運(yùn)動后的代謝，因而，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

披薩。披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。假如非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。

在運(yùn)動后的飲食要謹(jǐn)記以上幾點(diǎn)哦。