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鐵在人體的血液中起著非常重要的作用，假如缺鐵，會(huì)招致貧血和智力降落，而最新的醫(yī)學(xué)研討結(jié)果顯現(xiàn)，缺鐵會(huì)使DNA受損，誘發(fā)腫瘤。尤其是關(guān)于貧血的患者，補(bǔ)鐵是很有必要的。我們經(jīng)過(guò)食物攝取營(yíng)養(yǎng)，因而假如想補(bǔ)鐵就要攝取一些含鐵元素較多的食物。那么，缺鐵有些什么危害呢？什么食物補(bǔ)鐵效果最好呢？下面為大家細(xì)致引見(jiàn)一下。

補(bǔ)鐵缺乏 當(dāng)心變“黃臉婆”

是不是發(fā)現(xiàn)，你的嘴唇和臉蛋，都曾經(jīng)不像少女般鮮紅柔嫩了？這并非是由于你老了，而是你到了缺鐵的階段。缺鐵引發(fā)的最明顯問(wèn)題就是“面黃肌瘦”，女性鐵質(zhì)缺乏，氣血無(wú)法充沛滋養(yǎng)肌膚，皮膚細(xì)胞帶氧量缺乏，就會(huì)呈現(xiàn)毛孔粗大、斑點(diǎn)呈現(xiàn)等問(wèn)題，以至走向“黃臉婆”的行列。鐵的缺乏煎還會(huì)惹起細(xì)胞呼吸不暢，從而影響組織功用，最明顯的表現(xiàn)就是食欲降落，嚴(yán)重時(shí)以至?xí)�使胃腸功用紊亂，招致吸收不良，皮膚跟著干癟下去，不但精神明顯缺乏，還會(huì)呈現(xiàn)“四處都松松的”、“蝴蝶袖”等問(wèn)題。充足的鐵能夠保證雌性激素的正常分泌，雌激素又跟女性的多種身體機(jī)能相輔相成，所以缺鐵的女人睡眠質(zhì)量差、精神狀態(tài)差，就連女性氣質(zhì)也會(huì)更不明顯。

貧血的女人容易頭昏眼花、面色蒼白、記憶力降落、精神不振等。而普通的女性貧血多為缺鐵性貧血，女人補(bǔ)血先補(bǔ)鐵！女性關(guān)愛(ài)本人的身體健康，需求及時(shí)補(bǔ)鐵補(bǔ)血。

3個(gè)病癥看出你能否缺鐵性貧血：

1、指甲不潤(rùn)滑、皺縮、反甲，有舌炎、口角決裂，毛發(fā)容易零落，皮膚枯燥。

運(yùn)動(dòng)就會(huì)心跳加快，呈現(xiàn)嚴(yán)重貧血的女性可招致充血性心力衰竭，以至可能會(huì)產(chǎn)生浮腫。

2、經(jīng)常會(huì)有耳鳴的狀況，頭暈也頻繁，運(yùn)動(dòng)容易氣急，心悸，頭暈耳鳴，甚則暈厥，稍活動(dòng)即感氣急，心悸以至心絞痛。

缺鐵性貧血的女性還可能會(huì)呈現(xiàn)閉經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，怕冷等狀況。

3、面色不好，臉色蒼白或者是蠟黃色，失眠多夢(mèng)，容易無(wú)力，食欲降低，腹脹腹瀉等狀況都有，嚴(yán)重的吞咽都困難。

盤(pán)點(diǎn)補(bǔ)鐵補(bǔ)血的8大類(lèi)食物

動(dòng)物肝臟：肝臟富含各種營(yíng)養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每 100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便于嬰兒食用。

各種瘦肉：雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購(gòu)買(mǎi)加工容易，小孩也喜歡。

雞蛋黃：每 100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其它營(yíng)養(yǎng)素，所以它仍不失為嬰幼兒補(bǔ)充鐵的來(lái)源的一種較好的輔助食品。

動(dòng)物血液：豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%，假如注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，供給集體托。幼機(jī)構(gòu)，這關(guān)于預(yù)防兒童缺鐵性貧血，倒是一個(gè)價(jià)廉方便的食品。

黃豆及其制品：黃豆在我國(guó)人民營(yíng)養(yǎng)及兒童營(yíng)養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提到過(guò)。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵 11毫克，人體吸收率為7%，遠(yuǎn)較米、面中的鐵吸收率為高。

芝麻醬：芝麻醬富含各種營(yíng)養(yǎng)素，是一種極好的嬰幼兒營(yíng)養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時(shí)還含有豐富的鈣。磷、蛋白質(zhì)和脂肪，添加在多種嬰幼兒食品中，深受兒童們歡迎。

綠色帶時(shí)的蔬菜：雖然植物性食品中鐵的吸收率不高，但兒童每天都要吃它，所以蔬菜也是補(bǔ)充鐵的一個(gè)來(lái)源。

木耳和蘑菇：鐵的含量很高，尤其是木耳，每 1OO克含鐵185毫克，自古以來(lái)，人們就把它作為補(bǔ)血佳品，此外海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。