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男性安康的營養(yǎng)食物包括哪些？普通男性來說都是比女性愈加的強壯，但是男性由于肩上扛著愈加的義務(wù)和壓力，也很容易招致各種疾病的呈現(xiàn)，尤其是高血壓，糖尿病等，因而首先就需求我們從飲食上面停止調(diào)理。那么，男性安康的營養(yǎng)食物包括哪些？下面我們一起來看看引見吧！

1、食用一定量的鉻。

鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，加強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還能夠促進(jìn)肌肉的生成，防止多余脂肪。中年男子一天至少需求50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需求100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因而倡議男士們服用含鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或飲用啤酒。

2、食用富有植物纖維的食物。

植物纖維的主要作用在于能加速腸的爬動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，防止患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的覺得，又不用擔(dān)憂積存過剩熱量，因而它還有減肥的功效。倡議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3、食用含有鎂的食物。

鎂能調(diào)理人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、進(jìn)步男士的生育能力。倡議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

4、食用含維生素A的食物。

維生素A有助于進(jìn)步人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個成年男子每天需求食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。

5、食用含維生素B6的食物。

維生素B6有助于進(jìn)步人的免疫力。維生素B6能夠預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需求2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、多食用含維生素C的食物。

維生素C的主要作用是進(jìn)步人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200-300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。

7、多食用含維生素E的食物。

維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。扁桃和花生中含有豐富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因而倡議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。

8、食用含鋅的食物。

鋅能夠保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助于進(jìn)步人體的抗病能力。倡議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，普通情況下，男士只須服用該劑量的2/3就能夠了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，由于過量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。

男性安康的營養(yǎng)食物包括哪些！綜上所述就是關(guān)于這個問題的引見，希望男性朋友們重視這些食物的食用，保障身體的安康，才能夠讓一個家愈加的幸福！