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預(yù)防心臟病是很多人都關(guān)懷的話題，有什么食物可以有效預(yù)防心臟病，保證我們有個(gè)安康的身體的呢？下面趕緊和小編來(lái)看一下哪些日常飲食可以有效預(yù)防可怕的心臟病吧。

1、堅(jiān)果類

杏仁、花生等堅(jiān)果富含對(duì)心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，對(duì)預(yù)防心臟病非常有益。薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝掃除膽固醇，維護(hù)心臟安康，有利于預(yù)防心臟病。黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防心臟病。

2、黃豆

是常見(jiàn)的預(yù)防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥里則有利尿作用，并有協(xié)助穩(wěn)定血壓的效果。

3、馬鈴薯

該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，特別鉀含量最為豐厚，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心功用不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等有助于預(yù)防心臟病。

4、芹菜

芹菜所含的芹菜堿，可以維護(hù)心血管功用。吃芹菜要吃葉子，由于葉子才是營(yíng)養(yǎng)精髓所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營(yíng)養(yǎng)素、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研討結(jié)果顯現(xiàn)，多吃富含纖維素的食物可以有效預(yù)防心臟病。

5、菠菜

菠菜含有豐厚的葉酸，可以有效地避免血液里引發(fā)心臟病的有害物質(zhì)的積聚。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，可以協(xié)助心臟堅(jiān)持一個(gè)安康的狀態(tài)。研討發(fā)現(xiàn)，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降了25%。

6、西紅柿

西紅柿含有豐厚的番茄紅素，可以降低膽固醇。

7、燕麥

早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對(duì)心臟都很有好處；同時(shí)，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，協(xié)助堅(jiān)持動(dòng)脈血管的通暢。

8、花生

花生內(nèi)含有可預(yù)防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量，有效率為12%～15%。此外花生中還有豐厚的維生素E，可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低，使血管堅(jiān)持軟化，血液流通順暢，自然患心臟病的機(jī)會(huì)就少了。有關(guān)專家建議，最好每天吃12～20顆香脆的花生，既可滿足口腹之欲，又有防病健身的效果。

9、大蒜、洋蔥

要想降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，那么在平時(shí)就要做好降血脂的工作，只有這樣才能及降低了心臟病發(fā)作的幾率，同時(shí)還能預(yù)防動(dòng)脈硬化。所以在平時(shí)生活中應(yīng)該多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋蔥等，這些食物除了能調(diào)味之外，同時(shí)還能堅(jiān)持心臟活力，預(yù)防心臟病。

10、豆類

小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量的纖維，同時(shí)富含歐米茄-3脂肪酸、鈣質(zhì)以及可溶性纖維。大豆能協(xié)助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量 很低，是人們維護(hù)心臟攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯(cuò)的選擇，早餐時(shí)喝杯豆奶也能更好地補(bǔ)充燕麥粥所不能提供的營(yíng)養(yǎng)。

11、橄欖油

橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內(nèi)"壞"膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。盡量選擇特級(jí)初榨的油品，由于最少的加工程序保證了營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有過(guò)多的流失。

12、深海魚(yú)

在深海魚(yú)以及各種堅(jiān)果中，都含有歐米伽-3，這種物質(zhì)極其安康并且還能有效的預(yù)防心臟病的發(fā)作。特別是一些已經(jīng)患有心臟病的患者，在平時(shí)不妨可以多吃一些含有歐米茄-3的食物，比如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、杏仁等，以此來(lái)維護(hù)心臟的安康。