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　　中式早餐食譜：牛奶雞蛋 簡(jiǎn)單易行

　　4分鐘早餐秘笈�？芍^是簡(jiǎn)單到了極至，不過也不無道理。優(yōu)點(diǎn)是在自身極為便當(dāng)?shù)耐瑫r(shí)，還充分利用了微波爐這一便當(dāng)省時(shí)的炊具，所以也算是把時(shí)間緊縮到了極至，4分鐘，營(yíng)養(yǎng)早餐盡在控制。

　　資料：牛奶、生雞蛋、葡萄干、拇指面包

　　經(jīng)歷自述：特地花時(shí)間煮雞蛋太費(fèi)事費(fèi)時(shí)，把一枚生雞蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，絞拌平均，配上幾根新穎的拇指面包，其實(shí)不到2分鐘，一頓營(yíng)養(yǎng)豐厚的早餐就完成了。假如懼怕生雞蛋的滋味，可在微波爐里加熱2分鐘。然后就能夠一邊看電視早間新聞，一邊享用美味營(yíng)養(yǎng)早餐了。

　　中式早餐食譜：水果面包 精于搭配

　　4分鐘早餐秘笈。早餐種類很豐厚，水果、谷類、牛奶、蛋糕一樣不缺，精心搭配，什么早餐需求補(bǔ)充的水分、蛋白質(zhì)、纖維素、碳水化合物……都包含在其中，而且由于也全都是廢品，拿出來就吃，4分鐘也是綽綽有余的。

　　資料：3種以上水果(憑個(gè)人愛好選擇，這個(gè)時(shí)節(jié)的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、谷類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕

　　經(jīng)歷自述：早上簡(jiǎn)直都沒什么胃口，所以普通都用水果來開個(gè)頭，固然量不多，但每天水果最好吃3種以上營(yíng)養(yǎng)才全面。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜歡，卻很容易消化。覺得不夠的話能夠補(bǔ)上2只碳烤蛋糕，只需提早一點(diǎn)時(shí)間買好準(zhǔn)備著便可。經(jīng)過水果開胃后，能多吃一點(diǎn)其實(shí)對(duì)全天堅(jiān)持旺盛精神很有作用。

　　中式早餐食譜：五谷俱全 滴滴香濃

　　4分鐘早餐秘笈。資料簡(jiǎn)直還是豆類、谷類和干果類。同樣也不需求動(dòng)火，只需求頭一天晚上睡覺前花幾鐘時(shí)間準(zhǔn)備一下，第二天一早，在豆?jié){機(jī)的幫助下，就能夠坐享其成了。

　　資料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻

　　經(jīng)歷自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進(jìn)豆?jié){機(jī)，加入清水。豆?jié){機(jī)是能夠自動(dòng)加熱煮開的那種，加入原料以后就能夠什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢，一杯熱熱乎乎，濃香四溢，營(yíng)養(yǎng)豐厚的五谷豆?jié){就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆?jié){，一天都精神充沛，還有，豆類作物里面含有植物雌激素，多多食用，能夠更健康!

　　中式早餐食譜：酸酸甜甜 水果餅干

　　4分鐘早餐秘笈。資料很簡(jiǎn)單，而且最大的優(yōu)勢(shì)是，大部分資料都是現(xiàn)成的，也不用動(dòng)火。只需你有時(shí)間逛超市，就能把這些提早早餐備齊，所以說，4分鐘簡(jiǎn)直全是這次拍攝時(shí)所花的“擺拍”時(shí)間，真正的花費(fèi)的時(shí)間，基本上為零。

　　資料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力

　　經(jīng)歷自述：每天早上空腹喝一杯茶，先清理腸胃，然后再開始進(jìn)食。早上我通常選擇餅干。根據(jù)需求，有時(shí)還能夠配不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的興奮成份，提神醒腦，讓我一天都心情愉快。