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這個時節(jié)容易犯困，很多上班族在上班時間經常提不起肉體，昏昏欲睡，這樣的肉體狀態(tài)工作當然完成得不好啦，不用擔憂，今天小編就和大家分享一些可以有效提神的食物，趕緊一同來看一下吧。

1、豆類

鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉保送氧氣的重要任務。因而，假如人體內缺乏鐵質，就會招致貧血，使人感到頭暈，乏力。

固然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的情況。

2、菠菜

菠菜中含有女性比擬容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂假如少于280毫克，人就會感到疲憊。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可應用的能量。

3、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內可以協助維持肌肉和神經的正常功用，但它不能在體內貯存很多時間，人在猛烈運動后，體內的鉀會降得很低。研討標明，鉀過低會招致肌肉疼痛，心律不齊、反響緩慢等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的缺乏。

4、草莓

草莓含有豐厚的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞取得滋養(yǎng)，因而多吃草莓能使人精力充分。

5、金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐厚的酪胺酸，酪胺酸在人體內能協助消費大腦的神經傳送物質，使人注意力集中，思想矯捷。

6、麥片

有人發(fā)現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的覺得。營養(yǎng)學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不時地向血管供應碳水化合物，使人體源源不時地取得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且肉體飽滿。

7、脫脂酸奶

許多婦女在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研討標明，多吃含鈣豐厚的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種情況。假如每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲憊，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節(jié)內分泌的作用。

8、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

9、大蒜

德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研討從病人回答的問卷發(fā)現，他們吃了大蒜丸之后，覺得不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

10、南瓜

南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能協助身體所貯存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。