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　　簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)早餐做法?早餐是很重要的一餐，那么早餐要吃什么呢?早餐吃什么比擬有營(yíng)養(yǎng)呢?下面我們就來理解一下早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)。

　　牛奶合適多數(shù)人

　　牛奶中含有高質(zhì)量的乳鈣、蛋白質(zhì)，以及豐厚的B族維生素。對(duì)中國(guó)人來說，早餐一杯牛奶對(duì)膳食均衡非常重要。處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年格外合適喝牛奶。乳糖不耐受的人，能夠少喝純牛奶，多喝酸奶。

　　減肥多喝豆?jié){

　　并不是說喝牛奶會(huì)變胖，但是想減肥的人，多喝不加糖的豆?jié){絕對(duì)是有協(xié)助的。由于豆?jié){不但含有豐厚的蛋白質(zhì)，喝了不容易餓。它還含有維生素和不飽和脂肪酸、豐厚的膳食纖維，還不含膽固醇，同時(shí)還有許多共同的植物性保健成分，包括大豆異黃酮、大豆皂甙、大豆多糖等，關(guān)于降低血脂、預(yù)防多種慢性疾病均有協(xié)助。

　　養(yǎng)胃要喝粥

　　天氣冰冷，很容易招致胃病復(fù)發(fā)。關(guān)于胃不好的人來說，早餐最合適的就是一碗熱粥了。粥經(jīng)過熬煮，其中的淀粉粒充沛崩解，營(yíng)養(yǎng)更易被吸收，是養(yǎng)胃的最佳選擇。冬天可以多喝小米粥、山藥粥等溫補(bǔ)的粥。不過，粥的蛋白質(zhì)含量偏低，搭配早餐的話，一定要搭配雞蛋、豆制品等蛋白質(zhì)含量較高的食物。

　　排毒就喝果蔬汁

　　清新的果蔬汁含有豐厚的膳食纖維，能促進(jìn)腸道爬動(dòng)、加速身體排毒。同時(shí)，果蔬汁中含有豐厚的維生素C、果酸、B族維生素等，關(guān)于抗衰老、排出毒素格外有效。早晨是排毒的最佳時(shí)機(jī)，因而，早餐喝一杯果蔬汁對(duì)愛長(zhǎng)痘痘、容易便秘的人非常好。