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黃江送菜公司 推薦 這5種食物鈣含量遠(yuǎn)超1杯牛奶

發(fā)布時(shí)間：2017-04-11 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心 所屬類別：健康飲食
這5種食物鈣含量遠(yuǎn)超1杯牛奶
這5種食物鈣含量遠(yuǎn)超1杯牛奶

    “鈣對(duì)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要”。紐約營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的食品研發(fā)工程師布麗奇特·蔡特林表示，隨著年齡增長(zhǎng)，鈣在人體中發(fā)揮的作用也越來(lái)越大，它除了能阻止骨質(zhì)疏松，使肌肉功用運(yùn)轉(zhuǎn)良好外，還能調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)，阻止血凝以及平穩(wěn)心跳。蔡特林提示，安康成人一天約需攝入1000毫克鈣質(zhì)，能夠適量多吃以下含鈣豐厚的食物，它們每份可提供人體約300毫克鈣，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越1杯牛奶的鈣含量。
 
    老豆腐  一杯（美國(guó)計(jì)量單位）北豆腐含有861毫克鈣。倡議將豆腐列入日常膳食，比方放入沙拉中食用。
 
    燕麥  半杯普通燕麥就能為你提供200毫克鈣以及4克的全谷物膳食纖維，高膳食纖維食物對(duì)降低體內(nèi)膽固醇以及心臟和腸道安康有益。假如將燕麥放入杏仁奶中一同吃下，則能使你額外再取得300-400毫克鈣。
 
    三文魚(yú)  一份約170克的新穎三文魚(yú)含有340毫克鈣，而一份140克左右的罐頭三文魚(yú)則含有350毫克鈣。同時(shí)三文魚(yú)還富含維d，關(guān)于身體的鈣質(zhì)吸收很有協(xié)助。
 
    沙丁魚(yú)  一份約85克的沙丁魚(yú)含有370毫克鈣。同時(shí)還富含ω-3脂肪酸和維d。無(wú)妨試試做凱撒沙拉，食材包括富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜、雞蛋、奶酪、炸面包屑，佐以橄欖油、鹽、醋和胡椒等香料。當(dāng)然，別忘了將沙丁魚(yú)倒入其中。
 
    深綠色蔬菜  青菜、羽衣甘藍(lán)、蘿卜葉等深綠色蔬菜是鈣質(zhì)的極大來(lái)源，將2杯羽衣甘藍(lán)（含188毫克鈣）和2杯蘿卜葉（含394毫克鈣）混合，參加三文魚(yú)和沙丁魚(yú)，一些自制的檸檬橄欖油以及鹽、胡椒等，能讓你取得一天充足的鈣質(zhì)。

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