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       冬季人體內(nèi)陽(yáng)氣蓬勃，最易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)，因而冬季是飲食進(jìn)補(bǔ)的最好時(shí)間。飲食調(diào)理要針對(duì)不同的個(gè)體，相應(yīng)選擇適合補(bǔ)益的食品，才干到達(dá)真正養(yǎng)生的效果。下面我們就來(lái)看看冬季如何食療養(yǎng)生。

　　飲食進(jìn)補(bǔ)準(zhǔn)繩

　　1、食療方應(yīng)按體質(zhì)辨別：冬季進(jìn)補(bǔ)僅適用于體質(zhì)陽(yáng)虛或寒、濕等病理變化的人群，不適合體質(zhì)陰虛火旺和實(shí)熱癥候的人群。因而進(jìn)補(bǔ)之前，一定要辨清本人的體質(zhì)，最好到中醫(yī)門診咨詢后，依據(jù)醫(yī)生開(kāi)的處方進(jìn)補(bǔ)。

　　2、飲食品種宜多樣化，留意均衡：谷、果、肉、蔬合理搭配，恰當(dāng)選用高鈣食品。飲食宜油膩，不宜吃濃濁、肥膩和過(guò)咸食品。冬天陽(yáng)氣日衰，脾喜溫惡冷，因而宜吃溫?zé)岬氖澄镆跃S護(hù)脾腎。吃飯宜少量多餐。

　　3、滋補(bǔ)食物成效清點(diǎn)：天寒地凍，首選溫補(bǔ)類食物：如雞，羊肉，牛肉，鯽魚等。但過(guò)多地進(jìn)食溫補(bǔ)類食品，容易上火。也可進(jìn)補(bǔ)平補(bǔ)類食物：如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、蛤士蟆、銀耳、豬肝等，這些食物既無(wú)偏寒、偏溫的特性，又無(wú)滋膩妨胃的缺乏。還有一類滋補(bǔ)類食物，具有滋陰益腎、填精補(bǔ)髓的成效。主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚、鮑魚等。

　　適合進(jìn)補(bǔ)的人群有哪些

　　冬季進(jìn)補(bǔ)既可治病，又可防病，那么，哪些人最需求冬季進(jìn)補(bǔ)呢？

　　中醫(yī)以為陽(yáng)氣虛弱者、易患冬病者、養(yǎng)生益壽者適合冬季進(jìn)補(bǔ)。有缺乏就要補(bǔ)充。人們進(jìn)補(bǔ)應(yīng)留意年齡，過(guò)早進(jìn)補(bǔ)容易影響人體的正常生長(zhǎng)發(fā)育，過(guò)晚則可能錯(cuò)失良機(jī)。一般情況下，男性在40歲左右開(kāi)端進(jìn)補(bǔ)，女性則從35歲左右開(kāi)端。男子在 40歲以前，精力旺盛，肌肉飽滿，筋骨強(qiáng)��；40歲以后開(kāi)端出現(xiàn)“腎氣衰”現(xiàn)象；女子也是如此，35歲前身體健壯，35歲以后便開(kāi)端精力不濟(jì)，面部開(kāi)端焦枯，頭發(fā)開(kāi)端脫落。中醫(yī)以為，中年人的脾胃運(yùn)化功能優(yōu)于老年，既能進(jìn)補(bǔ)亦能受補(bǔ)，是進(jìn)補(bǔ)最適合的時(shí)期。

　　不同人群冬季如何進(jìn)補(bǔ)

　　中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)常務(wù)副秘書長(zhǎng)、八珍堂亞健康專家王斌教授介紹，不同人群冬季進(jìn)補(bǔ)有有所辨別：

　　老年人冬季如何進(jìn)補(bǔ)

　　冬季氣候寒冷干燥，老年人運(yùn)動(dòng)量偏小，極易導(dǎo)致便秘癥狀，因而，老年人冬季飲食要注重潤(rùn)腸潤(rùn)肺�？啥喑砸恍�時(shí)令菜，如大白菜、胡蘿卜、白蘿卜、紅薯、山藥等。也可以適量吃百合、梨等潤(rùn)肺果蔬，此外，食用大棗有助養(yǎng)胃。

　　兒童冬季如何食補(bǔ)

　　兒童冬季易著涼咳嗽，飲食不當(dāng)也易誘發(fā)胃腸疾病。因而冬季兒童應(yīng)留意肺臟和脾胃的調(diào)養(yǎng)。飲食上可以食用梨、蘋果等水果，適量食用百合、土豆泥、胡蘿卜泥也有很好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充作用。

　　女性冬季如何調(diào)整飲食

　　青壯年女性應(yīng)留意御寒保暖，不宜食用冷飲、冷啤酒等寒涼食物。冬季宜多吃一些暖性食物，可恰當(dāng)食用羊肉、雞肉。此外，在日常烹調(diào)中加一些枸杞也有助滋陰養(yǎng)陽(yáng)。

　　女性進(jìn)入更年期后，飲食上需留意補(bǔ)鈣，以防止骨質(zhì)疏松。平時(shí)多曬太陽(yáng)，恰當(dāng)喝牛奶，吃雞蛋、芹菜、胡蘿卜、海米等食物有助不敢。

　　男性冬季怎么吃

　　男性飲食上要留意避免狼吞虎咽損傷胃腸，晚上不宜喝酒吃肉，要戒煙限酒。

　　無(wú)論男女老少，一日三餐要留意遞減。特別是晚餐，可多用五谷雜糧粥做主食，有益脾胃。晚飯時(shí)間也不宜過(guò)晚，一般6-7點(diǎn)為佳。

　　冬季進(jìn)補(bǔ)食療方精薦

　　1、羊肉燉白蘿卜：白蘿卜、羊肉洗凈切塊備用，鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋，開(kāi)鍋后5、6分鐘撈出羊肉，水倒掉，重新?lián)Q水燒開(kāi)后放入羊肉、姜、料酒、鹽，燉至六成熟，將白蘿卜入鍋至熟。益氣補(bǔ)虛，溫中暖下。對(duì)腰膝酸軟，困倦乏力，腎虛陽(yáng)痿，脾胃虛寒者更為適合。

　　2、枸杞子羊肉粥：枸杞子30克，羊肉100克，大米150克，蔥白、精鹽、味精各適量。將枸杞子洗凈。將羊肉洗凈，切碎。將大米淘洗干凈，與羊肉、枸杞子、蔥白一同放入砂鍋中，加適量清水，大火煮沸，小火煮成粥即可，食時(shí)加味精、精鹽，有養(yǎng)肝陰、溫腎陽(yáng)的成效。

　　3、芋頭粥：鮮芋頭100克，粳米100克，白糖少許。將芋頭洗凈去皮后切成小塊，與淘洗凈的粳米一同放入砂鍋中，加適量清水煮開(kāi)，后轉(zhuǎn)小火熬至米熟粥成，加入白糖，再稍煮即成。有補(bǔ)肝健脾益腎的成效。

　　4、姜汁牛肉飯：鮮牛肉100克，姜汁5克，粳米500克，醬油、花生油各適量。將鮮牛肉切碎，剁成肉糜狀，放碟上，然后加姜汁，拌勻后加醬油、花生油攪拌。把粳米淘凈放入砂鍋中，加適量水，如常法煮飯，待鍋中水分將干時(shí)，將牛肉倒入米飯，約蒸15分鐘，待牛肉蒸熟即成。有益氣和胃，補(bǔ)腎健脾的成效。

　　5、荔枝山藥蓮肉粥：干荔枝15枚，山藥、蓮肉各15克，粳米150克。先將前3味洗凈，粳米淘凈，一同放入砂鍋，加適量水，大火煮沸，小火熬煮成粥。