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轉(zhuǎn)頭：

取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，每日次數(shù)不限。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，除了加強(qiáng)其功用外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等成效。但頸性眩暈時(shí)要暫緩實(shí)施，否則會(huì)使眩暈病癥加重。

轉(zhuǎn)肩：

即借助上肢運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10～20次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3～4次，擺動(dòng)范圍由小到大，運(yùn)動(dòng)量可依據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩關(guān)于防治肩周炎、改善心肺功用有一定協(xié)助。

轉(zhuǎn)腰：

取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能加強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功用外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

轉(zhuǎn)腹：

不限體位，雙手堆疊，手掌置于腹上，先按順時(shí)針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時(shí)針方向按摩。此法關(guān)于消弭腹部贅肉，促進(jìn)消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有益處。

取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法不只能加強(qiáng)腿部肌肉力氣、避免腿衰老，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

轉(zhuǎn)踝：

兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝除能夠加強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對(duì)胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。