控制科學(xué)合理的補(bǔ)水辦法享用運(yùn)動(dòng)的快樂(lè) 時(shí)間:2015-08-04 09:57 來(lái)源:安康飲食網(wǎng) 作者:營(yíng)養(yǎng)師 點(diǎn)擊:次     夏日里，在長(zhǎng)距離或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，假如不及時(shí)補(bǔ)充恰當(dāng)水分，就要大量耗費(fèi)體液，毀壞身體內(nèi)的環(huán)境均衡。專家表示，只需依據(jù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)，控制科學(xué)合理的補(bǔ)水辦法，就能讓你更好地享用運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。       專家表示，補(bǔ)水應(yīng)少量屢次，讓水分冉冉不時(shí)地進(jìn)入體內(nèi)，使血容量不發(fā)作太大的變化。機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，有利于生理過(guò)程和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的停止。假如過(guò)多的水分積聚在腸胃里，不只加重胃腸擔(dān)負(fù)，惹起慢性腸胃炎，還容易阻礙膈肌的活動(dòng)及影響呼吸。“每距離20-30分鐘補(bǔ)水一次，補(bǔ)水量每次150-200毫升為宜。切忌一次大量飲水，若水分驟然進(jìn)入血液，使血液稀釋，容易招致血容量增加，加重心臟的擔(dān)負(fù)。”       假如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，就應(yīng)該喝些淡鹽水，由于這時(shí)人身體中的很多離子成分就會(huì)被代謝進(jìn)來(lái)。專家說(shuō)，普通來(lái)說(shuō)，市民可在白開水中參加微量食鹽或糖，由于淡鹽水能夠及時(shí)補(bǔ)充流汗所失掉的鈉離子，防止呈現(xiàn)脫水，而糖水亦能夠協(xié)助人體補(bǔ)充能量。若是運(yùn)動(dòng)時(shí)身邊沒(méi)帶水，市面上的一些運(yùn)動(dòng)飲料也是不錯(cuò)的選擇。       此外，補(bǔ)水不宜溫度過(guò)高或過(guò)低。不論是白水也好，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料也罷，即便是大熱天停止完運(yùn)動(dòng)，也不要急著找一瓶冷凍的水喝下；同時(shí)過(guò)熱的水也不好，會(huì)增加出汗量，也會(huì)讓身體不舒服。普通溫度在8~14℃是最適宜的。
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