一、刷刷牙洗洗臉

睡前刷牙比早晨更重要，不只可肅清口腔積物，并且有利于維護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有協(xié)助?？赐觌娨曤娔X后，要記得洗洗臉。由于電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚外表停留，睡前洗臉能夠把這些輻射粒子和一些灰塵洗潔凈，以維護(hù)皮膚清潔，使睡眠溫馨、輕松。

二、五指梳頭

古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，經(jīng)過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏浚頭部血流，進(jìn)步大腦思想和記憶才能，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，維護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消弭大腦疲倦，早入夢鄉(xiāng)。

三、靜心漫步10-20分鐘

心平氣和地漫步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生” 的頤養(yǎng)。躺下后不看書報，不思索問題，使大腦的活動減少，較快地進(jìn)入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

依據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研討，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜堅持血糖均衡，從而防止早醒。

五、睡前動一動可助眠

睡覺之前，能夠躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康。

首先躺在床上，把腿抬起抬起，停止由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作能夠協(xié)助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你能夠堅持的極限。這個動作能夠塑造大腿的肌肉。你還能夠趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作能夠協(xié)助排除宿便。

六、開窗通氣

堅持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

七、用熱水泡泡腳

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。

所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。

小編總結(jié)：俗話說，性格決定命運。那么，你的睡前“性格”可是會決定你的健康命運哦!趕快改掉不良習(xí)慣，早日養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣吧!

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