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　　作為一種常見疾病，做好骨質(zhì)疏松的飲食護理工作很重要，但是這并不代表能夠不留意辦法，一味的補充營養(yǎng)。下面，為大家引見一下骨質(zhì)疏松的飲食護理辦法。

　　骨質(zhì)疏松是常見于中老年，我們經(jīng)常說：人老先老腿。人年齡大了，腿腳的活動就不那么方便了，這不僅僅是指關(guān)節(jié)炎等一些關(guān)節(jié)的疾病，也包括骨質(zhì)疏松惹起的一些骨骼問題，比方由于骨骼疏松而惹起的骨折，由于骨折疏松而惹起的疼痛等等，我們能夠看到很多上了年歲的人會駝背，無法直立等，這些都是骨質(zhì)疏松惹的禍，還有一些人一次不經(jīng)意的摔倒卻會招致粉碎性骨折，嚴重影響活動以至危及生命。那為什么會惹起骨質(zhì)疏松?能否預防?吃什么好呢?接下來我們一起來揭曉答案。

　　惹起骨質(zhì)疏松的緣由：這里我們排出一些遺傳的要素和外界的要素，比方染色體問題、登太空等問題，我們來討論一下由于營養(yǎng)和飲食問題而招致骨質(zhì)疏松，由于后者才是我們?nèi)藶槟軌蚣m正的。其實，從營養(yǎng)的角度來看，骨質(zhì)疏松的緣由就是鈣磷的代謝出問題和膠原蛋白的缺乏招致的，為什么年老的女性更容易呈現(xiàn)?那是由于女性一旦絕經(jīng)，招致雌激素程度急劇降落，招致鈣的流失加快所致。

　　骨質(zhì)疏松是完整能夠預防的，只需我們平常留意堅持身體里足夠的鈣和蛋白質(zhì)，就能夠預防骨質(zhì)疏松。

　　那既然骨質(zhì)疏松和吃有關(guān)，那該吃些什么來預防呢?預防骨質(zhì)疏松絕對不是一朝一夕的事情，而且必需是從年輕就開端的。人體的鈣99%存在于骨骼和牙齒中，1%存在于血液當中，血鈣參與生命循環(huán)非常重要，缺不得，所以，必需全力保證血鈣的足夠，如果血鈣的缺乏會引發(fā)很多疾病，惹起電解質(zhì)紊亂以至危及生命。所以，當血鈣不足的時候就會從骨骼和牙齒中將鈣抽取出來補充到血液當中，來維持血鈣的程度。

　　鈣就像一個銀行，年輕的時候只有多儲存，到了年老的時候才能取出來用，對于女性來講30歲以后鈣的流失就開端加快。也根本無法繼續(xù)儲存鈣，因此，鈣的儲存最好的年齡在28歲以前，以后基本上都是現(xiàn)補現(xiàn)用，意味著每天從食物中攝取的鈣當天就會用完。如果到了50歲以上，如果不是額外的補充，僅僅從食物中攝取可能都不足夠一天的代謝。

　　因此從飲食上就要每天保證攝入足夠的蛋白質(zhì)和鈣，能夠從以下這些食物當中去攝取。

　　1、牛奶。牛奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)還含有豐富的鈣。

　　2、蝦皮。蝦皮的含鈣量非常豐富。每天能夠給身體提供450毫克以上的鈣。

　　3、多吃維生素C含量的水果。橙子、獼猴桃、櫻桃等。

　　4、建議50歲以上出了正常飲食以外，適當?shù)倪x擇一些品牌營養(yǎng)素進行補充。