現(xiàn)在的都市生活緊張而忙碌，人們常常會忽視對飲食的要求。

　　水能排除有害毒素、幫助新陳代謝、維持有氧呼吸等等，它是珍貴的獨(dú)一無二的萬能溶劑。　

　　人體在長時(shí)間訓(xùn)練會使身體大量排汗，血漿量下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量， 減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動持續(xù)時(shí)間。訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。

       訓(xùn)練前30分鐘左右適當(dāng)補(bǔ)水。若訓(xùn)練中口渴難忍，可在休息時(shí)少量補(bǔ)水。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)， 除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外，訓(xùn)練后也應(yīng)補(bǔ)充水分。

　　人在便秘的時(shí)候應(yīng)特別注意汲取足夠水分，多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便。

　　要是感冒發(fā)燒時(shí)多喝水，能促使身體散熱。

　　膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通量，緩解炎癥。　　

　　如訓(xùn)練強(qiáng)度較大，能量消耗多，則要補(bǔ)充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大，無機(jī)鹽流失，補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主;一般情況下主要喝溫開水或礦泉水。