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萬江綠色蔬菜配送中心 推薦 三高患者的雜糧粥別熬得太軟爛

發(fā)布時間：2017-01-21 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心 所屬類別：食譜推薦

三高患者的雜糧粥別熬得太軟爛

時間:2017-01-11 14:43 來源:安康飲食網(wǎng) 作者:營養(yǎng)師 點擊:次

三高患者的雜糧粥別熬得太軟爛
三高患者的雜糧粥別熬得太軟爛

　　研討數(shù)據(jù)標(biāo)明，單喝大米粥時，在安康人中測定的大米粥血糖指數(shù)可高達(dá)102，而加水煮爛的紅小豆只要24，喝一半紅小豆加上一半精白米的混合粥，血糖指數(shù)就能降到73�？梢姡枨罂刂蒲堑娜烁线m喝參加豆類的谷豆混合粥。
 
　　減肥者和三高患者的雜糧豆粥，需求增加一點咀嚼口感，這樣才有更低的血糖反應(yīng)和更高的飽腹感。豆子能夠泡得時間短一些，雜糧能夠不浸泡，在能夠承受的范圍當(dāng)中，讓粥的質(zhì)地不過于軟爛。假如浸泡，時間不要太長，浸泡雜糧的水也不要倒掉，由于其中含有維生素、鉀和多種抗氧化物質(zhì)。

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