原料： 甘薯 250克 粳米 100克
調(diào)料： 白砂糖30克
1.甘薯去皮洗凈，切成小塊。
2.將粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈出瀝水。
3. 將紅薯塊和粳米一同放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水煮至粥稠，依個(gè)人口味的酌量加入白糖，再煮一二沸即可。
營(yíng)養(yǎng)：
甘薯：紅薯味道甜美，營(yíng)養(yǎng)豐富，又易于消化，可供大量熱能，有的地區(qū)把它作為主食。紅薯含有獨(dú)特的生物類黃酮成分，這種物質(zhì)既防癌又益壽，它能有效抑制乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)生。并且紅薯對(duì)人體器官粘膜有特殊的保護(hù)作用，可抑制膽固醇的沉積，保持血管彈性，防止肝腎中的結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。同時(shí)它還是一種理想的減肥食品。它的熱量比大米低，而且因?yàn)槠涓缓?a href=http://www.baidu.com/s?si=www.shucaipeisong&ct=2097152&tn=baidulocal&word=膳食 target=_blank>膳食纖維，而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的特殊功能。
粳米：粳米能提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)，從而減少高血壓的機(jī)會(huì)；粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠層的粗纖維分子，有助胃腸蠕動(dòng)，對(duì)胃病、便秘、痔瘡等療效很好。
提示：
甘薯紅薯忌與柿子、西紅柿、白酒、螃蟹、香蕉同食。
粳米粳米不宜與馬肉、蜂蜜同食；不可與蒼耳同食，否則會(huì)導(dǎo)致心痛。