1、雞湯——美味的感冒藥，雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸，與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因為它與咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜(大蒜食品)，可讓效果更顯著。
2、酸奶——益生菌保護(hù)腸道，酸奶中含有益生菌，可保護(hù)腸道，避免致病細(xì)菌的產(chǎn)生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進(jìn)血液中白細(xì)胞的生長。
3、茶——抗細(xì)菌防流感，研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝5杯茶(紅茶、綠茶都可)的人，其體內(nèi)會產(chǎn)生大量抗病毒干擾素，可以有效幫助人體抵御流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣，甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。
4、牛肉——補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力，
5、魚和貝類——補(bǔ)硒防病毒，研究指出，補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。深海魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。長久以來，人們就把蘑菇當(dāng)做提高免疫力的食物。理由是：吃蘑菇可以促進(jìn)白細(xì)胞的產(chǎn)生和活動，讓它們更能抗感染。
6、蘑菇——增加白細(xì)胞抗感染，
7 、大蒜——大蒜素抗感染和細(xì)菌，實驗結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，并在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。
8、燕麥和大麥——抗細(xì)菌抗氧化，燕麥和大麥都含有β葡聚糖，這種纖維素(纖維素食品)有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麥和大麥，可以增強(qiáng)免疫力，加速傷口愈合，還能幫助抗生素發(fā)揮更佳效果。
9、紅薯——增強(qiáng)皮膚抵抗力，皮膚是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A對皮膚組織有重要作用。而補(bǔ)充維生素(維生素食品)A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。
另外，紅棗、胡蘿卜汁加蜂蜜(蜂蜜食品)、菊花茶、菊花粥、銀耳粥，對于預(yù)防病毒性呼吸道感染都有一定作用，常吃可提高機(jī)
鋅在飲食中非常重要，它可以促進(jìn)白細(xì)胞的生長，進(jìn)而幫助人體防范病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風(fēng)險。牛肉是人體補(bǔ)充鋅的重要來源，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)牛肉對免疫系統(tǒng)有益，可預(yù)防流感。