以一天為周期來(lái)看，人體的陽(yáng)氣消長(zhǎng)變化規(guī)律大致是：從后半夜起陽(yáng)氣始生，上午逐漸變得盛壯，人體機(jī)能活動(dòng)旺盛；從下午開始，人體陽(yáng)氣逐漸收斂，到晚上逐漸潛藏體內(nèi)，人體機(jī)能活動(dòng)變?nèi)�。因此，早餐和午餐食用溫�(zé)嵝再|(zhì)的食物，有利于人體陽(yáng)氣的上升，溫性食物可養(yǎng)腎防寒；晚餐時(shí)適當(dāng)食用涼性食物，有利于人體陽(yáng)氣的收斂潛藏，利于睡眠。這正是所謂“早吃熱、晚吃涼”的道理所在。
 
  專家建議，早餐可以吃大米、饅頭、面包等主食，喝熱粥、熱的咖啡、牛奶等飲料，可暖身提神。中午吃些牛肉、羊肉等溫?zé)嵝缘娜馐常约熬虏�、洋蔥、香蔥、大蒜等，來(lái)溫補(bǔ)陽(yáng)氣。溫補(bǔ)食療方推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯（當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1～2小時(shí)）。晚餐可吃些蘑菇、豆腐、白菜、蘿卜、油菜等性涼、安神的食物