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東莞飯?zhí)门渌屯扑]：上班族如何改善自己的睡眠質(zhì)量

發(fā)布時(shí)間：2016-09-30 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心 所屬類(lèi)別：食品安全
一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
 
1.睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)，這些都會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量。取而代之的應(yīng)該是在戶(hù)外散步，盡量減少主觀上的刺激。 
 
2.性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 
 
3.晚飯不要過(guò)遲，也不應(yīng)吃得過(guò)飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。
 
4.晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。 
 
5.睡前刷牙、洗臉是必要的，但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
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