晚春四月是春季的最后一個(gè)月，氣溫逐漸升高。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授說，人體陽氣遇到晚春自然界驟升的陽氣，內(nèi)外兩陽碰撞，易引動(dòng)內(nèi)熱而生肝火，誘發(fā)鼻腔出血、頭痛暈眩、目赤眼花等疾患，此時(shí)要以防體內(nèi)積熱為主。

飲食要清淡戒辛熱

除適當(dāng)進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物外，可飲用綠豆湯、酸梅湯和綠茶等，以清除體內(nèi)過大的火氣。不宜吃羊、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒等大辛大熱食品。

多吃清熱潤肝菜

晚春肝氣旺盛，可適當(dāng)配吃些清解里熱、潤肝明目的蔬菜，如薺菜、芹菜、萵筍、荸薺等。

1.巧拌五彩菠菜根

菠菜（圖片來源：網(wǎng)易健康）

菠菜根號(hào)稱“紅嘴綠鸚哥”，營養(yǎng)豐富，但我們往往認(rèn)為根老韌不好吃，直接丟進(jìn)垃圾桶了。其實(shí)，菠菜根含豐富的纖維素、維生素和礦物質(zhì)等，長在土壤中，不與外界接觸，算得上真正的無殘留農(nóng)藥食物。

巧拌五彩菠菜根主料有菠菜根、黑木耳、腐竹、胡蘿卜、粉絲、炸花生米、香菜。調(diào)料：蒜末、鹽、生抽、米醋、香油。

做法是，菠菜根洗凈，泡3分鐘，跟切好的木耳、腐竹、粉絲，泡好的胡蘿卜一起焯一下(半分鐘即可)。炸花生米拍碎，香菜切段備用，把這些放盆中，加蒜末、鹽、生抽等拌勻，淋入少許香油即可。

菠菜根味苦，口感綿甜，營養(yǎng)豐富，加入菌類、堅(jiān)果、豆制品，營養(yǎng)互補(bǔ)。而且，粉絲可吸收蔬菜水分中的營養(yǎng)。

2.熗拌油麥菜根

油麥菜（圖片來源：百度搜索）

油麥菜含大量鈣、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營養(yǎng)，有降低膽固醇、清燥潤肺、化痰止咳等好處，是低熱量、高營養(yǎng)蔬菜。

教大家做熗拌油麥菜根，食材準(zhǔn)備，主料是油麥菜根，配料有蒜片、干辣椒、生抽、米醋、白糖、色拉油。做法是，油麥菜根洗凈，用刀背拍散，切成段備用(易入味，老人可切成丁或粒)，蒜片也提前切好，放15分鐘。將蒜片、干辣椒放在油麥菜根上面，將燒熱的油潑上去(熗拌味就出來了)。再加生抽、米醋、白糖等調(diào)拌均勻即可。

這么做出來的油麥菜根翠綠爽口、味苦甘甜、酸辣回鮮、開胃健脾。其含豐富的膳食纖維、鈣、鐵、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，尤其是春天，多吃點(diǎn)生拌菜肴，既可以清燥潤肺，美白肌膚，還可以預(yù)防慢性疾病的發(fā)生，有效地增加營養(yǎng)素的攝入。

3.菜花根做泡菜

菜花（圖片來源：百度搜索）

菜花(包括西蘭花)的維生素C含量極高，有利于孩子生長發(fā)育、提高人體免疫力。菜花還含有抗氧化成分，長期食用可降低乳腺癌、直腸癌、胃癌等的發(fā)病率。

可用菜花根做泡菜吃。食材準(zhǔn)備，主料有菜花根、胡蘿卜，配料有蒜片、姜片、白酒少許、干辣椒、大料、花椒、米醋(或白醋)、生抽、鹽、白糖。做法是，將菜花根洗凈，削去堅(jiān)硬的外表皮，切成細(xì)長條(胡蘿卜一樣)，放在盆中備用。將配料依次放入切好的主料中，攪拌均勻，用保鮮膜封住口，放在陰涼處(或保鮮冰箱)，泡兩天即可。

可作開胃小菜下酒用，自己動(dòng)手做的泡菜美味又健康。建議不要太咸，食鹽也可在吃的時(shí)候再加入調(diào)味，防止亞硝酸鹽的產(chǎn)生。