平時，小伙伴們想的最多的就是減肥，減肥，還有減肥！但是你們想過嗎?不管你是運(yùn)動減肥，節(jié)食減肥，甚至針灸減肥,都是在脂肪已經(jīng)堆積出現(xiàn)的情況下，所做的補(bǔ)救措施!但這一切難道就不可挽回了嗎？no no no!如何預(yù)防肥肉的堆積，從源頭解決肥胖。先讓我們看一看，你是怎么變胖的？
 

1、工作壓力大

上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

2、久坐少運(yùn)動

在辦公室工作的人長時間窩在座位上不動，腰部腿部容易堆積脂肪，進(jìn)而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作讓上班族身心俱疲，在休息時間，上班族習(xí)慣抓住時間休息，而忽略運(yùn)動，就連上下班也以電梯代步，久而久之，人便容易發(fā)胖。

3、飲食不規(guī)律

上班族的午餐多在外吃貨叫外賣，外面飯館做的飯菜都比較粗糙，特別油膩，熱量偏高。另外為了抓緊時間，上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導(dǎo)致消化不良。此外，部分上班族需要對外應(yīng)酬，時常暴飲暴食，攝入熱量過高導(dǎo)致肥胖之余還會增加胃部負(fù)擔(dān)，進(jìn)而出現(xiàn)胃部不適。

4、為工作熬夜

生理時鐘紊亂,影響“瘦素”分泌長期睡眠不足是上班族長胖的另一重要誘因。這主要是因?yàn)樗邥r間少，會導(dǎo)致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時，往往會因?yàn)榫癫徽駪械脛�，這也容易造成肥胖。

歸根結(jié)底還是四個字：多吃少動！��！
 

吃的多，消耗的少，常常在辦公椅上度過一天的時光。這就造成能量在身體中堆積，所以想解決脂肪堆積，首先要從吃開始。

吃什么，怎么吃以及吃的順序就變得很重要。食物是我們身體能量和維生素的來源，節(jié)食會造成營養(yǎng)不良，人體無力，還會造成其他疾病，所以節(jié)食不可取。那么我們只能從吃飯順序來尋找解決脂肪堆積的辦法了。
 

順序一 蔬菜先行
 

減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”。記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水焯的方式，不要放太多油。

順序二 吃完蔬菜再喝湯
 

吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯。

　
順序三 吃魚、肉、蛋等蛋白質(zhì)
 

此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，熱量會增加；建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式制作。

　　
順序四 吃米飯
 

我們習(xí)慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應(yīng)該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。不過我們也不能不吃淀粉，所以最后再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于控制體重更是有幫助。

順序五 飯后1～2小時吃水果

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